Danh Mục
1. đàn bà mãn kinh nên lưu ý chế độ dinh dưỡng
Theo các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng, việc tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh tốt cho tất mọi người, đặc biệt đối với nữ giới trong giai đoạn mãn kinh.
Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, người nữ giới thường phải đối mặt với những rối loạn về nội tiết, tâm sinh lý. Sự rối loạn nội tiết tố sẽ kéo theo nhiều rối loạn khác. Ngoài sự đổi thay rõ nét nhất về kinh nguyệt thì những triệu chứng như bốc hỏa, mệt mỏi, mất ngủ, găng… xuất hiện gây rất nhiều khó chịu cho người phụ nữ.
Bên cạnh đó, lượng hormone estrogen suy giảm hoặc rối loạn cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đau nhức xương, loãng xương…
Những đổi thay nội tiết tố cũng hệ trọng đến sự gia tăng chất béo trong thân, là nhân tố khiến nữ giới mãn kinh dễ tăng cân hơn và khó kiểm soát cân nặng.
Chế độ dinh dưỡng tốt giúp cải thiện các vấn đề ở phụ nữ tuổi mãn kinh.
Để khắc phục tình trạng này, người phụ nữ cần lưu ý coi sóc bản thân, điều chỉnh lối sống lành mạnh, tránh những căng thẳng không cần thiết. Chế độ dinh dưỡng là vấn đề cần đặc biệt quan hoài ở tuổi mãn kinh. Nếu có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp như loãng xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời giúp giảm các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ.
Theo BS. Trần Thị Bích Nga, chuyên khoa Dinh dưỡng, đàn bà mãn kinh nên lưu ý chế độ dinh dưỡng bảo đảm đủ chất và thăng bằng, uống đủ nước. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, canxi, vitamin D, chất béo lành mạnh, rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt…
song song hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu, đường, muối, các chất kích thích như rượu, bia… Những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe và có thể làm các triệu chứng mãn kinh thêm trầm trọng.
2. Những thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh
2.1. Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường không cân đối về dinh dưỡng, nhiều calo, chứa nhiều đường, muối và chất béo xấu nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất… Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, bệnh tim, tăng huyết áp và ung thư.
Không những thế, nghiên mới đây của Trường Y tế công cộng Harvard TH Chan cũng cho thấy, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm có chứa chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Điều này thực thụ không tốt cho tâm lý của phụ nữ trong thời đoạn mãn kinh.
2.2. Thực phẩm giàu chất béo
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thực phẩm béo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, một tình trạng mà phụ nữ có nguy cơ cao hơn khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Những thực phẩm này cũng có khuynh hướng thúc đẩy tăng cân và có thể gây nhiều khó chịu hơn ở nữ giới mãn kinh.
Ngoài việc chứa nhiều chất béo bão hòa, các loại thực phẩm chế biến sẵn còn có thể là giảm mức serotonin trong thân thể. Theo nghiên cứu, khi serotonin giảm xuống, chúng ta thường cảm thấy tức giận, cáu kỉnh và gắt gỏng.
2.3. Rượu bia
dù rằng có thể không cần thiết phải kiêng vớ các loại cocktail và rượu chát, nhưng có rất nhiều lý do chính đáng để đàn bà hạn chế uống rượu.
Theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, những phụ nữ uống từ 2 đến 5 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với những người không uống rượu và uống nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thêm vào đó, trên thực tế một số nữ giới nhận thấy rằng uống rượu khiến họ dễ bị bốc hỏa hơn.
bởi thế, đàn bà hãy lắng nghe thân thể mình. Nếu rượu làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh thì nên nỗ lực tránh nó. Nếu đôi khi muốn thưởng thức rượu thì nên uống một ly rượu nho, loại rượu có nồng độ cồn thấp.